五十肩運動治療

運動有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。

運動治療方法

(一) 鐘擺運動：

上身微彎，雙腳分開一前一後，患側上肢自然下垂，手臂做：

1.前後
2.左右擺動
3.順時鍾
4.逆時鐘旋轉運動

(二) 爬牆運動：

1.身體面向牆壁，用手指向上爬動，逐漸抬高手臂，同時身體移動靠牆至不舒適為止，然後將手放下。
2.身體側向牆壁做爬牆運動。

(三) 摸耳運動：

1.患側手臂抬起，通過頭頂
2.摸向對側耳朵
3.摸到嘴角

(四) 擦背運動：

1. 將長毛巾或繩子置於背後
2. 患側在下方（臀部），健側在肩上
3. 分別抓住毛巾或繩子兩端，做類似擦背動作，上下滑動。

注意事項

休息：
暫停粗重工作及避免提重物。
熱敷：
多做肩部毛巾熱敷或電毯熱敷，時間十五分鐘。
保暖：
避免穿著露肩衣服。如在冷氣房中工作者，肩部盡量保暖。
運動：
為防範肩部僵化，每天至少運動三次，每次十分鐘。運動時速度應由慢而快，不可操之過急。如引致疼痛時，應暫時休息。正確有效地肩部運動，才可恢復正常的活動範圍。