凱格爾氏運動改善尿失禁

為什麼會發生尿失禁？

骨盆底肌肉可能因為懷孕、生產、體質肥胖、長期便秘或從事粗重工作而過度延伸，變得無力，導致子宮、膀胱、直腸等器官墜於鬆弛的骨盆底部，因此造成骨盆底肌肉鬆弛及尿失禁、大便失禁等問題。

為什麼要做凱格爾氏運動？

凱格爾氏運動（Kegel’s Exercise）又稱提肛或會陰收縮運動。由於膀胱、陰道、子宮等骨盆腔器官，是由骨盆底肌肉群所支撐，因此藉由強化骨盆底肌肉的功能，來改善頻尿、壓力性尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂、大便失禁、甚至性生活障礙。

如何尋找骨盆底肌肉？

訓練方式：

第一階段（蹲馬桶式）：

縮緊臀部，緊閉肛門，好像要忍住大小便一樣。初學者可以坐在馬桶上並開始排尿，排尿中途，收縮骨盆底肌肉試著中斷尿流，感覺憋尿所使用的肌肉群，藉此領悟要領，察覺如何正確的收縮骨盆肌肉。等熟練後平時坐著也可以反覆練習。

第二階段（站立式）：

站立時用力夾緊臀部，讓臀部肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道、肛門，保持這些肌肉收縮10秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘後，重複收放，持續這動作20次以上。運動時，呼吸照常，身體其他部位均是放鬆狀，特別是腹部。切記不要收縮腹肌，並要放鬆身體其它部位。

第三階段（進階班）：

每天日常的活動中都可練習，先使腹壓增加，例如咳嗽，大笑，漲尿時，再練習凱格爾氏運動。

要如何評估訓練成效？

尿流中斷測試

注意事項：