頸部酸痛的預防與保健
-
頸部痠痛是由於頸椎及周圍軟組織（韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化，壓迫刺激頸部的脊髓、神經根及血管，引發頭、頸、肩、手臂以及胸部的疼痛。
-
主要是以40歲～60歲的中壯年居多，多見於長期低頭工作或有頸部外傷的患者。
-
椎間盤退化性病變、椎間盤突出、骨質增生、先天性畸形或外傷者亦容易有此症。
-
對頸部痠痛的不良因子，最常見的是長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢；再者就是不當及重複性的施力動作。
-
高危險的工作族群包括：長時間伏案的上班族、使用電腦螢幕、繪圖工作者……等。
-
不良姿勢：通常是指人體頸部前屈超過20度，後仰超過5度，或者過度扭轉的姿勢。
-
當頸肩部長期處於一固定姿勢時，頸部肌肉會一直處在一緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸肩部的肌肉容易疲勞。
復健及注意事項
-
急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
-
急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
-
運動治療可預防下一次的發作，但效果並非立竿見影，需持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
-
運動的強度，切勿與他人比較。正確應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
-
標準坐姿為—兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成90度，或略向上呈10～20度左右，手腕部和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。
 |
 |
運動治療：放鬆頸部肌肉的運動
(一).關節活動度運動：
包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，但必須緩慢進行，且不要引起頸部疼痛。
(二).肌力訓練伸展運動：
|
a.後頸肌肉伸展運動 坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，用力將頭向下壓，數到十再放鬆，連續做十次。 |
b.右上斜方肌伸展運動 |
 |
 |
|
d.頸部屈肌等長收縮運動 手掌置於額頭，頭向前，手向後，相互抗衡頭保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。 |
e.頸部伸肌等長收縮運動 雙手手指交叉至於頭後，頭向後，雙手向前，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。 |
 |
 |
|
f.肩膀轉圈運動 將肩膀緩緩地向後，向下，向前，向上做轉圈的動做連續做十次。 |
g.胸部與肩部伸展運動 |
h.主動肩胛內收挺胸運動 雙手如稍息姿勢背於身後，站直，盡量將手向下拉，數到十再放鬆，連續做十次。 |
 |
 |
 |
|
i.姿勢運動 靠牆站立，下巴內收，頸部平貼，頭部上拉，數到十再放鬆，連續做十次。 |
j.側屈運動 頸部慢慢的側屈，在15秒到30秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。 |
 |
 |
 |
|