每日飲食指南
均衡飲食
身體所需的營養素來自各類食物，所提供營養素不盡相同，需均衡攝取六大類食物，無法互相取代。
維持健康體重
參考國民飲食指南建議，依照體位和活動強度，找出合適的熱量需求，並且在各類食物中多樣化的選擇，才能達到有效的健康體重管理。
檢視自己體重正常嗎？
計算身體質量指數（Body Mass Index, BMI）：
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成人BMI範圍值 |
說明 |
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BMI＜18.5 kg/m2 |
體重過輕 |
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18.5 ≦BMI＜24 kg/m2 |
健康體重 |
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24 ≦BMI＜27 kg/m2 |
體重過重 |
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BMI ≧27 kg/m2 |
肥胖 |
計算您的標準體重範圍：18.5~23.9×身高(公尺)2 = 。
依每日活動量，計算所需熱量
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每日活動量 |
活動種類 |
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輕度工作 |
大部分從事靜態或坐著的工作。 例如：家庭主婦、靜態的上班族、售貨員。 |
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中度工作 |
從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。例如：褓母、護士、服務生。 |
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重度工作 |
從事農耕、漁業、建築等重度使用體力之工作。例如：運動員、搬家工人。 |
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每日活動量 |
體重過輕者 |
體重正常者 |
體重過重或肥胖者 |
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輕度工作 |
35大卡×目前體重 |
30大卡×目前體重 |
20~25大卡×目前體重 |
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中度工作 |
40大卡×目前體重 |
35大卡×目前體重 |
30大卡×目前體重 |
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重度工作 |
45大卡×目前體重 |
40大卡×目前體重 |
35大卡×目前體重 |
每日飲食建議量
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類別/大卡 |
1200 |
1500 |
1800 |
2000 |
2200 |
2500 |
2700 |
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全穀雜糧類(碗) |
1.5 |
2.5 |
3 |
3 |
3.5 |
4 |
4 |
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豆魚蛋肉類(份) |
3 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
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乳品類(杯) |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
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蔬菜類(碟) |
3 |
3 |
3 |
4 |
4 |
5 |
5 |
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水果類(份) |
2 |
2 |
2 |
3 |
3.5 |
4 |
4 |
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油脂與堅果種子類(份)(含1份堅果種子) |
4 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
8 |
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